Métricas de Salud Corporal

Calculadora científica avanzada con múltiples fórmulas validadas. Añade más datos para mayor precisión.

📋 Datos básicos

🎯 Datos avanzados (aumentan la precisión de los cálculos)

📐 Circunferencias corporales

Permiten calcular el % de grasa corporal con el método US Navy (precisión ±3-4%)

Medida a la altura del ombligo
Justo debajo de la nuez

🔬 Composición corporal conocida

Si conoces tu % de grasa (medido en gimnasio, báscula de bioimpedancia, DEXA, etc.), activa la fórmula Katch-McArdle que es más precisa para el metabolismo

De báscula, plicómetro o DEXA

🏃 Contexto físico

Estos factores ajustan las recomendaciones calóricas y de hidratación

Precisión: Básica Añade más datos para mejorar la precisión
-- Ingresa tus datos
16 18.5 25 30 35 40

📊 Comparación de fórmulas de IMC

IMC Clásico (Quetelet) -- Fórmula tradicional desde 1832
IMC Nuevo (Trefethen) ⭐ -- Corrige distorsión en personas altas/bajas (Oxford, 2013)
Peso normal para tu altura -- kg
Diferencia al centro del rango ideal -- kg

Clasificación OMS

< 16 Delgadez severa
16 - 16.9 Delgadez moderada
17 - 18.4 Delgadez leve
18.5 - 24.9 Peso normal ✓
25 - 29.9 Sobrepeso
30 - 34.9 Obesidad clase I
35 - 39.9 Obesidad clase II
≥ 40 Obesidad clase III
🔥 Tasa Metabólica Basal (TMB) -- kcal Calorías en reposo absoluto (24h sin moverse)
⚡ Gasto Diario Total (TDEE) -- kcal Calorías totales que quemas al día

📊 Comparación de fórmulas TMB (validadas científicamente)

Mifflin-St Jeor (1990) ⭐ -- kcal Mejor precisión para población general (73% según estudios 2024)
Harris-Benedict Revisada (1984) -- kcal Clásica, puede sobreestimar 5-15%
Katch-McArdle -- kcal Requiere % de grasa corporal conocido
Cunningham (1991) -- kcal Para atletas (usa masa magra)
🎯 Usando: Mifflin-St Jeor

Esta es la fórmula más precisa para población general según estudios de 2024 (NIH). Si conoces tu % de grasa corporal, añádelo en "Datos avanzados" para usar Katch-McArdle que es más precisa con esa información.

Tu rango de peso ideal (media de las fórmulas) -- a -- kg

Comparación de fórmulas científicas de peso ideal

Cada fórmula tiene diferente base científica. El rango combina todas para mayor fiabilidad.

Devine (1974) -- kg Base de farmacología clínica
Robinson (1983) -- kg Modificación de Devine
Miller (1983) -- kg Estudios poblacionales
Hamwi (1964) -- kg Fórmula clásica
IMC 22 (OMS) -- kg Centro del rango normal de IMC
--% Añade medidas de cintura y cuello en "Datos avanzados"
5% 15% 25% 35%

📊 Métodos de estimación de grasa corporal

Fórmula YMCA --% Solo requiere cintura. Menos precisa.
CUN-BAE (2012) --% Basada en IMC, edad y sexo. Validada en población española.

Para mayor precisión: plicómetro (±3%), bioimpedancia (±4%), DEXA (±1-2%)

Masa grasa estimada -- kg
Masa magra estimada -- kg

Rangos de grasa corporal (American Council on Exercise)

Categoría Hombres Mujeres
Esencial (mínimo vital) 2-5% 10-13%
Atletas competitivos 6-13% 14-20%
Fitness / Saludable 14-17% 21-24%
Promedio aceptable 18-24% 25-31%
Obesidad >25% >32%
💧
-- L Ingesta diaria recomendada
Mínimo (EFSA) -- L
Con ejercicio moderado -- L
Equivalente en vasos (250ml) -- vasos
Agua de alimentos (~20%) -- L

📚 Base científica

Cálculo basado en las recomendaciones de la EFSA (European Food Safety Authority): 30-35 ml/kg de peso corporal, ajustado por nivel de actividad y clima.

💡 Señales de deshidratación

  • Orina oscura (debería ser amarillo pálido)
  • Sed frecuente
  • Fatiga y dolor de cabeza
  • Piel seca o labios agrietados
📉 Perder peso -- kcal/día Déficit de 500 kcal = ~0.5 kg/semana
⚖️ Mantener peso -- kcal/día Tu TDEE estimado
📈 Ganar masa -- kcal/día Superávit de 300 kcal = lean bulk

🎯 Tu objetivo personalizado

-- kcal/día Selecciona tu objetivo en "Datos avanzados"

📊 Distribución de macronutrientes

Proteínas -- g (25%) -- kcal
Carbohidratos -- g (50%) -- kcal
Grasas -- g (25%) -- kcal

Proteína: 1.6-2.2 g/kg para mantener/ganar músculo. Grasa mínima: 0.5 g/kg para salud hormonal.

⚠️ Aviso importante: Esta herramienta proporciona estimaciones basadas en fórmulas científicas validadas, pero no sustituye la valoración médica profesional. Las fórmulas tienen márgenes de error inherentes. Consulta con un especialista para un análisis personalizado.